Od ceste do traila: kako izbrati pravo opremo za tek v gorah
Na trailu dobra oprema ni vprašanje tega, koliko stvari imaš s seboj, ampak ali imaš prave stvari za teren, razdaljo in razmere, ki te čakajo. Pred I feel Slovenia Julian Alps Trail Run by UTMB® smo skupaj z INTERSPORT pripravili nekaj praktičnih nasvetov, ki ti bodo pomagali pri izbiri opreme in zadnjih pripravah na tekmo.
Če večino kilometrov narediš na asfaltu, se lahko zdi, da za krajšo trail tekmo ne potrebuješ veliko sprememb. Tekaški copati, športna oblačila in nekaj vode – in gremo. Toda že nekaj kilometrov gorskega terena hitro pokaže, da trail od opreme zahteva nekaj drugega.
Korenine, kamenje, blato, strmi vzponi in spusti ter hitro spreminjajoče se vreme pomenijo, da morajo biti čevlji, oblačila in oprema prilagojeni okolju. Pri daljših razdaljah pa postanejo hidracija, energija in dodatna zaščita še pomembnejši.
1. Trail tekaški čevlji: oprijem je pomembnejši od hitrosti
Največja razlika med cestnim in trail tekom se začne pri stopalih. Cestni tekaški copati so zasnovani predvsem za enakomerno in trdo podlago. Na trailu pa potrebuješ več oprijema, stabilnosti in zaščite. Podplat trail čevlja ima praviloma izrazitejši profil, ki pomaga pri oprijemu na zemlji, kamenju, mokri travi in drugih manj predvidljivih podlagah.
Pri izbiri bodi pozoren predvsem na:
- oprijem in profil podplata glede na teren,
- stabilnost stopala, predvsem na tehničnih spustih,
- zaščito prstov in stopala pred kamenjem in koreninami,
- udobje in dovolj prostora za prste, saj lahko stopala med daljšim tekom nekoliko otečejo.
Za krajše in hitrejše trail razdalje lahko izbereš lažji in bolj odziven model. Z daljšanjem razdalje pa postaja udobje vse pomembnejše. In najpomembnejše pravilo pred tekmo?
Na start nikoli v povsem novih čevljih. V njih pred dogodkom naredi vsaj nekaj treningov in jih preizkusi tudi na terenu, podobnem tistemu, ki te čaka na tekmi.
2. Hidracijski nahrbtnik ali samo bidon?
Na cestnih tekih so okrepne postaje pogosto dovolj pogoste, da lahko večino hidracije prepustiš organizatorju. Na trailu je lahko med dvema okrepnima postajama precej več časa, teren pa lahko dodatno podaljša posamezen odsek.
Zato je hidracija nekaj, kar moraš načrtovati vnaprej. Za krajše razdalje je lahko dovolj tekaški pas ali manjši bidon oziroma soft flask. Za daljše razdalje je praviloma bolj praktičen trail tekaški nahrbtnik, v katerega lahko spraviš vodo, energijske gele ali drugo hrano, dodatna oblačila in obvezno opremo.
Pri izbiri nahrbtnika ni najpomembnejša njegova prostornina, temveč prileganje. Med tekom se ne sme pretirano premikati ali drgniti kože, do bidonov in hrane pa moraš priti brez nepotrebnega ustavljanja. Pred tekmo ga napolni tako, kot ga boš imel na dan dogodka, in z njim opravi daljši trening. Tako boš hitro ugotovil, ali ti razporeditev opreme dejansko ustreza.
3. Tekaške palice: kdaj jih je smiselno uporabiti
Pri cestnem teku jih ne potrebuješ. V gorah pa lahko tekaške palice postanejo zelo uporaben del opreme. Največ pomagajo na daljših in strmejših vzponih, saj del obremenitve prenesejo z nog na zgornji del telesa. Na dolgih razdaljah lahko tako pomagajo pri ohranjanju energije, v določenih situacijah pa nudijo tudi dodatno stabilnost. Toda palice niso avtomatična prednost.
Če jih želiš uporabljati na tekmi, moraš z njimi trenirati. Naučiti se moraš pravilnega ritma, učinkovitega odriva ter predvsem hitrega pospravljanja in ponovnega jemanja palic iz nahrbtnika. Za krajše in manj zahtevne trail razdalje pogosto niso potrebne. Pri daljših razdaljah z veliko višinskimi metri pa lahko postanejo pomemben del strategije. Ne preizkušaj njihove uporabe prvič na tekmi.
4. V gorah se oblačiš za razmere, ne samo za temperaturo na startu
Sončno jutro v dolini še ne pomeni, da bodo razmere nekaj ur pozneje enake. Veter, dež in padec temperature lahko v gorah hitro spremenijo občutek na terenu. Zato pri trail teku dodatna plast ni samo vprašanje udobja, ampak lahko postane pomemben del zaščite. Osnova naj bodo tehnična oblačila, ki dobro odvajajo vlago in se hitro sušijo. Glede na razdaljo, vremensko napoved in pravila tekme dodaj vetrovko oziroma nepremočljivo jakno, pokrivalo, rokavice ali toplejši sloj.
Pri daljših tekmah velja preprosto pravilo: opremo moraš znati uporabljati še preden jo potrebuješ. Preveri, kje imaš jakno, rokavice ali čelno svetilko in ali jih lahko hitro dosežeš tudi takrat, ko si že utrujen.
Pred prihodom na I feel Slovenia Julian Alps Trail Run by UTMB® zato vedno preveri tudi aktualen seznam obvezne opreme za svojo razdaljo in vremensko napoved.
5. Zadnji dnevi pred tekmo niso čas za eksperimentiranje
Ko se približuje tekma, je največ dela že opravljenega. Zadnji dnevi zato niso namenjeni iskanju čudežnih rešitev, temveč temu, da preveriš stvari, ki jih lahko nadzoruješ.
Pripravi vso opremo dovolj zgodaj. Preveri čevlje, nogavice, nahrbtnik, bidone, palice in obvezno opremo. Napolni čelno svetilko in druge naprave, če jih potrebuješ. Pripravi prehrano, ki si jo uporabljal na treningih, in preveri vremensko napoved.
Predvsem pa na dan tekme ne uporabljaj ničesar, česar nisi že preizkusil – od čevljev in nogavic do gelov, nahrbtnika ali palic.
Dobra trail oprema ti ne bo pretekla vzponov namesto tebe. Lahko pa poskrbi, da se boš na poti manj ukvarjal z žulji, žejo, mrazom ali nahrbtnikom, ki te moti, in več z razlogom, zaradi katerega si prišel.
S teboj ostanejo samo koraki, gore in pot do cilja.
Za pomoč pri izbiri trail tekaških čevljev, hidracijskih nahrbtnikov, palic, tehničnih oblačil in druge opreme se lahko pred tekmo obrneš tudi na strokovnjake v poslovalnicah INTERSPORT ali preveriš ponudbo na njihovi spletni strani:
