Kaj moram vedeti pred prvo trail tekmo?

Ste tekač/ica, ki se ravno spoznava s svetom trail teka in opogumlja za prijavo na vašo prvo tekmo? Ker vemo, da so začetki včasih malo strašljivi, vprašanj ogromno, različnih informacij pa veliko vsepovsod, smo vam pripravili tale zapis spodaj, ki vam bo pomagal odgovoriti na nekaj najpomembnejših vprašanj in vas bolje pripravil na vašo prvo tekmo, ki bo, upajmo, prva od mnogih.😊

Začnite postopoma in izberite tekmo, ki ustreza vaši pripravljenosti. Če zmorete 5–10 km, začnite s krajšo trail razdaljo (5, 10 ali 15 km). Izkušeni cestni tekači lahko preizkusijo tudi 20–25 km trase.

Tekmo si izberite dovolj zgodaj, da imate vsaj 8–10 tednov časa za pripravo. Potrebno si je vzeti čas za dober vadbeni program, ki vsebuje potrebno število kilometrov tedensko in trening za moč. Za daljše trase je potrebno še več časa za pripravo.

Pazite, da je teren primeren za začetnike in raje izberite označene poti z okrepčevalnicami. Za prvič priporočamo domačo tekmo, saj poznano okolje zmanjša stres. Če je možno, pridite na lokacijo dan prej, da si zagotovite mirno jutro brez vožnje in po želji tudi ogled dela trase.

Cilji na začetku vaših tekmovalnih dni naj bodo predvsem dosegljivi in ne prestrogi. Verjetno je vsak izmed nas imel v glavi na štartni liniji vsaj nek zgornji časovni limit, ki ga je želel ujeti. To je super motivator, vendar naj ne bo edini. Med malimi cilji naj bodo tudi taki, da tekmo končate z nasmeškom ter si pustite uživati v celotni izkušnji in razgledih, ki vas bodo obkrožali in vam jemali dih po poti.

Ko je tekma izbrana in cilji določeni, lahko začnete načrtovati svoje treninge. Izvajanje treningov, ki so usmerjeni v specifiko trail teka, dva do trikrat na teden, je ključno za učinkovito pripravo na tekmo. Smiselno je trenirati postopoma na več vrstah terena, da prilagajate svoj tempo in gradite na vzdržljivosti. Začnite na makadamih, gozdnih potkah, travnikih in kasneje na terenih kot so blato in skale.

Delajte na krepitvi mišične moči vsaj ena do dvakrat tedensko. To vam bo izboljšalo tekaški korak, držo, ravnotežje in delovalo kot preventiva pred poškodbami. Če nimate veliko izkušenj z načrtovanjem treniranja, lahko najdete nekoga bolj izkušenega. Tekaške skupine so odlična možnost treniranja, zbiranja znanja in pridobivanja tekaških prijateljev.

Ne hiteti. Ena super stvar trail teka je ta, da se res ni potrebno obremenjevati s hitrostjo – vsaj na začetku vaše tekmovalne poti. Tek po stezicah je zelo drugačen od teka po ravnem. Nenehno pogledovanje po hitrosti na vaši uri tukaj ni potrebno, saj boste tako zgrešili vse lepe razglede okoli vas. 😉

Zapomnite si, da so klanci težki čisto za vse – nikoli ne postanejo lažji, vi postanete le hitrejši in močnejši. Tudi elitni tekači hodijo v klanec. Osredotočite se le na to, da postavite eno nogo pred drugo in se veselite razgleda na vrhu.

Za boljšo pripravljenost je smiselno na spletni strani tekme, ki se jo boste udeležili, pogledati reliefni profil terena. Tako lahko preverite dolžino vzpona in koliko višinskih metrov bo od vas vzpon zahteval. To vam bo na tekmi pomagalo, da boste premišljeno začeli vzpon in ga tudi uspešno premagali. Poleg tega lahko v vaši okolici najdete podoben klanec in ga večkrat v pohodnem ali tekaškem koraku premagate na treningu.

Potrebovali boste kvalitetno tekaško obutev, s primernim podplatom za tek po stezicah. Vedno tecite v že preizkušeni obutvi, da se izognete žuljem. Oblecite se primerno vremenu. Za krajše in manj zahtevne trase lahko za začetek uporabite tudi cestne superge.

Tekaški nahrbtnik s tekočino in prigrizki je koristen, a pri krajših tekih pogosto ni nujen, saj so postaje dovolj pogoste. Ne pozabite na telefon za slike in morebitno nujno pomoč. Na spletni strani izbrane tekme preverite tudi obvezno opremo, ki jo morate imeti s seboj – za krajše teke so to običajno le tekaška obutev, primerna oblačila in zložljiv lonček. Pri daljših tekih pa je več opreme nujne, saj se vremenskim pogoji lahko hitro spremenijo.

Na spletni strani organizatorja so običajno navedene vse okrepčilne postaje na izbrani trasi ter njihova oddaljenost. Postaje nudijo različne prigrizke, kot so piškoti, energijske čokoladice, banane, pomaranče, čips, kruh z namazi ter možnost dolivanja vode in elektrolitne pijače.

V večini primerov so postavljene ravno dovolj blizu, da na krajših trasah brez težav zdržite do naslednje postaje. Za vsak slučaj si v žep lahko pospravite nekaj bonbonov ali kakšen gel.

Prvo pravilo trail teka je, da naravo pustimo čisto. Vso embalažo odnesite s seboj do cilja in jo odvrzite v smeti. Bodite spoštljivi tudi do drugih tekačev – poti so ozke, zato prehitevajte varno in z opozorilom. Če vas kdo želi prehiteti, se umaknite. V primeru poškodbe ali stiske drugih tekačev, pa vedno ponudite pomoč.

Bodite razumevajoči tudi do organizatorjev. Zaradi vremena in varnosti so včasih potrebne spremembe trase ali zamiki štarta – to je del izziva in čar trail teka.

Ne si pozabite vzeti nekaj trenutkov zase, da uživate v razgledih ali pa se malo pogovorite s sotekmovalci, prostovoljci … Predvsem pa uživajte, zaslužili ste si. 😉